Польза витамна С

Одним из самых важных и нужных витамином для организма считается аскорбиновая кислота, или, как его ещё называют, витамин С. Значимость витамина С для организма невозможно переоценить. Не даром, когда идут в больницу навестить больного, несут апельсины, в которых содержится большое количество витамина С.
Летом, в сезон свежих овощей и фруктов, многие хотят запастись всеми возможными витаминами, содержащихся в них. Но это сделать не возможно, наш организм не имеет свойства накапливать витамины в организме, поэтому их следует употреблять регулярно. Например, зимой, чтобы обеспечить организм витамином C, можно покупать "аскорбинку" которая продаётся в каждой аптеке.

Польза витамина C.

Аскорбиновая кислота, содержится только в продуктах растительного происхождения. К сожалению, наш организм не способен синтезировать аскорбиновую кислоту, поэтому рекомендуется ежедневно употреблять её вместе с пищей.
- Наверное главной функцией витамина С, можно считать защитную. Так как аскорбиновая кислота укрепляет иммунную систему, он просто незаменим в сезон простуды. Кроме того, витамин С помогает бороться с вирусами и бактериями.
- Способствует нормальному усвоению железа.
- Улучшает обмен веществ.
 - Повышает функциональность нервной системы.
- Помогает организму вырабатывать коллаген, благодаря чему повышается упругость клеток кожи.
- Приносит неоценимую пользу сосудам, витамин С уменьшает ломкость и хрупкость сосудов.
- Стимулирует процессы по выведению тяжёлых металлов из организма.
- Участвует в процессах выведения из организма холестерина.
- Повышает в организме восстановительный ресурс, благодаря чему быстрее заживают раны, и затягиваются повреждения на коже.
- Участвует в процессах роста и восстановления тканей, десен, костей и зубов.

На самом деле, аскорбиновая кислота, жизненно необходим как для здоровья, так и для красоты кожи и волос. Но польза витамина С, будет ощутима, только при поступлении его в организм в необходимых количествах.

Вред витамина С.

В целом витамин С безвреден, но при потреблении чрезмерной дозы аскорбиновой кислоты может возникнуть аллергическая реакция, симптомы которой, зуд и мелкая сыпь на коже. По этому стоит употреблять витамин C в дозировке, для взрослых - не более 500 мг в сутки, для детей - не более 100 мг в сутки. Дозировку можно увеличить во время простуды, для повышения иммунитета.
У людей с заболеванием желудка, потребление повышенной дозы аскорбиновой кислоты способно вызвать ряд обострений.

Продукты содержащие в своём составе витамин С.

Пожалуй, наиболее простой способ получения витамина С купить аскорбиновую кислоту в аптеке. Но, лучше всего получать витамин С в организм, с продуктами содержащими его в своём составе.
Все цитрусовые имеют в своём составе большое содержание витамина С. Наиболее популярными являются апельсины и лимоны.
Большое содержание витамина С находится в киви. В одном плоду киви содержится примерно суточная норма витамина С для организма.
Так же витамин С в своём составе имеют: чёрная смородина, грейпфрут, крыжовник, петрушка, клюква, калина, помидоры, болгарский перец, капуста, репчатый лук, яблоко, малина, шиповник, клубника.

Рекомендуется употреблять, порезанные или очищенные, фрукты и овощи сразу. Не нужно оставлять и хранить фрукты на свежем воздухе, так как это влечёт к частичной утрате витамина С. Так же, замораживание и тепловая обработка фруктов и овощей влечёт за собой частичную утрату витамина С.

Как повысить пользу витамина С.

Увеличить пользу витамина С возможно, если употреблять его вместе с витаминами А и Е.
Не стоит употреблять витамин С вместе c какими-либо препаратами, содержащим в своём составе чрезмерное количество железа, витамина B12, фолиевую кислоту, либо кофеин.

Как повысить иммунитет

       Повышенный иммунитет залог хорошего здоровья, высокого тонуса и прекрасного настроения. Особенно важно иметь хороший иммунитет в осенний период. Так как именно в этот период повышается вирусная активность, которая в первую очередь поражает людей со слабым иммунитетом.
       Повысить иммунитет не так уж и сложно, гораздо сложнее лечить заболевания, вызванные пониженным иммунитетом.

Признаки пониженного иммунитета:

• Быстрая утомляемость.
• Постоянное чувство усталости.
• Частая сонливость или же, напротив, бессонница.
• Постоянные головные боли.
• Часто ломит в мышцах и суставах.

Причины понижения иммунитета.

1. Пожалуй наиболее частая причина снижения иммунитета - постоянный стресс.
2. Недостаток физической активности, сидячий образ жизни, редкие прогулки на свежем воздухе.
3. Неправильное питание.
4. Использование химических веществ, обладающих иммунно подавляющем свойством.
5. Чрезмерное употребление алкоголя и курение.

Советы, для повышения иммунитета.

1. Больше двигайтесь. Достаточная физическая активность - это залог крепкого иммунитета. Сюда может входить занятия в спортзалах, бассейнах. Если нет такой возможности, можете для начала ограничиться ежедневной утренней зарядкой.
2. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Ежедневные 30 минутные прогулки на свежем воздухе помогут обогатить кровь кислородом, снять эмоциональное напряжение, что, несомненно, благоприятно скажется на иммунной системе.
3. Хороший сон - основа крепкого иммунитета. Частые недосыпы плохо сказываются на самочувствие, поэтому крайне важно спать не менее 7-8 часов.
4. Постарайтесь избегать стрессов. Эмоциональные перегрузки негативно сказываются не только на нервной, но и на иммунной системе. Постарайтесь хотя бы иногда отвлекаться от проблем.
5. Употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов. Витамины и минералы лучше всего усваиваются в организме с употреблением овощей и фруктов. Главным образом, обращайте внимание на те продукты которые содержат в своём составе цинк, железо и витамин С.

Народные рецепты для повышения иммунитета.

1. Чеснок с мёдом. Натрите зубчик чеснока на тёрке и смешайте с мёдом. Принимайте по 1 чайной ложке 3 раза в день.
2. Смешайте сок подорожника с медом в пропорции 1 к 1 и употребляйте по столовой ложке 3 раза в день. Сок подорожника не только повышает иммунитет, но и улучшает состояние крови.
3. Съедайте ежедневно пару веточек укропа.
4. Хорошо помогает укрепить иммунитет грецкий орех. Употребляйте 7 грецких орехов ежедневно в течение 4 недель.
5. Мелко нарежьте 1/4 кг лука и добавьте 200 грамм сахара. Залейте 1/2 литра воды, и варите на слабом огне не менее 1,5 часа. Охладите массу, и добавьте пару столовых ложек мёда. Употребляйте по столовой ложке 3 раза в день.
6. Размелите 500 грамм клюквы, измельчите стакан грецких орехов, нарежьте кубиками пару зелёных яблок, возьмите пол килограмма сахара и пол стакана воды, всё это смешайте. Варите на слабом огне. Доведите смесь до кипения, периодически помешивая. Употребляйте 2 раза в день по столовой ложке.
7. Смешайте по пол стакана сока редьки и морковного сока. Добавьте по столовой ложке мёда и лимона. Смесь рекомендуется употреблять 2 раза в день в сезон эпидемий.
8. Смелите в мясорубке по 500 грамм изюма, грецкого ореха, кураги и чернослива, добавьте столько же мёда. Храните смесь в холодильнике. Употребляйте по столовой ложке перед завтраком. 
9. Смешайте лимонный сок, приготовленный их 4 плодов, пол стакана сока алоэ, 300 грамм меда и 500 грамм грецкого ореха. Грецких орех следует предварительно размельчить. Размешайте смесь и добавьте в неё 200 мл водки. Дайте смеси настояться в течении суток. Употребляйте смесь 3 раза в день, до еды.

 

Как избавиться от перхоти

       Перхоть - это наиболее распространённая проблема кожи головы, каждый третий человек страдает этим недугом. Большинство не относится к этой проблеме серьёзно, и зря. Ведь наличие перхоти может свидетельствовать о заболевании кожи головы. Кроме того, перхоть в запущенном состоянии, может привести к облысению.
       Сейчас, существует огромное множество шампуней против перхоти, но они только смывают перхоть, не устраняя причину заболевания. Хотя иногда этого хватает, чтобы избавиться от перхоти. Но если перхоть появляется вновь и вновь, это явный признак заболевания кожи головы. В этом случае рекомендуется обратиться к врачу, дабы распознать причину появления перхоти, и назначить лечение.

Что такое перхоть и почему она появляется?



       Для начала давайте разберёмся что же такое перхоть. Перхоть, или Себорея, так её называют с научной точки зрения, возникает из-за частого обновления клеток кожи головы. В нормальном состоянии цикл обновления кожи головы длится около 3-х недель. Если же цикл обновления клеток действует ускорено, клетки вышелушиваются не успевая "отмирать", это приводит к появлению перхоти.

       По утверждению врачей ускоренное обновление клеток кожи головы происходит, в следствии чрезмерной активности микроорганизмов, которые существуют в коже головы. Повышенная активность микроорганизмов, становится результатом неправильного питания, обильного выделения кожного жира, или в следствии применения плохого шампуня. В процессе своей жизнедеятельности, микроорганизмы выделяют олеиновую кислоту. Олеиновая кислота нарушает регенерацию клеток, и вызывает раздражение кожи головы.

       Существует два вида перхоти: сухая и жирная. Жирная перхоть появляется у людей с аналогичным типом кожи. У людей с жирным типом кожи после мытья, быстро засаливается кожа, это вызывает зуд, кроме того приводит к воспалению кожи, в результате чего увеличивается выпадение волос.
       Сухая перхоть, напротив, появляется у людей с сухим типом кожи, сальные железы не вырабатывают достаточного количества кожного сала, и в результате, это приводит к потускнению и сечению волос.

Советы для профилактики появления перхоти.

• Потребляйте большое количество воды. Это полезно как для сухого типа кожи, так и для жирного. Достаточное потребление воды поможет нормализовать обмен веществ, и очистить организм в целом.
• Уменьшите потребление сладкой, жирной, и жаренной пищи.
• Пользуйтесь только своими расчёсками и головными уборами.
• Высыпайтесь, не допускайте стрессов и больше отдыхайте.

Как бороться с перхоть?

       Для начала попробуйте мыть голову специальными шампунями против перхоти. Если после применения таких шампуней перхоть возвращается вновь и вновь, то это свидетельствует о том, что у вас не просто перхоть, а заболевание себорея.  В этом случае рекомендуется обратиться к врачу. Чтобы он провел специальное медицинское исследование и назначил специальный курс лечения.
       При себорее рекомендуется пользоваться шампунями из аптеки. В них не содержится красителей, кроме того, содержание консервантов крайне мало. Но в их состав входят антибиотики, поэтому в любом случае следует сначала обратиться к врачу.

Несколько советов для эффективной борьбы с перхотью.

• Следует избавиться от расчёсок и головных уборов, которыми вы пользовались до лечения перхоти.
• Мойте голову мягкой водой, и не натирайте сильно кожу головы, дабы не стимулировать работу сальных желез.
• Чаще мойте голову, при этом пользуйтесь шампунями, которые подходят для ежедневного ухода.
• При сушке волос не используйте фены и другие электроприборы.
• Еженедельно делайте массаж головы, это улучшит кровоснабжение.



Вред кофе. Кофейная зависимость

      Основной вред кофе состоит в том, что при частом его употреблении кофеин он вызывает привыкание. Кофеин своего рода "наркотик". Чем чаще мы его пьём, тем больше нам хочется выпить ещё. Это негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и психику.

Влияние кофеина на организм.
 

      Кофеин вызывает повышенную чувствительность дофаминовых рецепторов, то есть "гормон радости". Выпивая кофе мы чувствуем своего рода удовлетворение.

       В нашем организме существуют нейрогормоны аденозина, вызывающий сонливость, путём замедления нервных импульсов. А кофеин вызывает блокаду рецепторов аденозина, в головном мозге и иных органах. Это и вызывает у нас ощущение бодрости, а так же улучшает реакцию и внимательность.
       Кофеин вызывает негативное влияние на нервную систему, чрезмерно стимулирует работу сердца, путём обогащения его гормоном адреналина, так же повышает артериальное давлении (поэтому кофеин противопоказан гипертоникам), стимулирует повышение выделения желудочного сока и учащает мочеиспускание.
      Но вред кофеин приносит в тех случаях если употреблять его в больших количествах. Если же употреблять кофеин в малых дозах, то он может оказать и положительный эффект. В малых дозах кофеин стимулирует улучшение моторики и мыслительных процессов. В целом, для здорового человека, ежедневной нормой употребления кофе, считается не более 2 чашек. 
      Как я уже сказал, в малом количестве кофе безвреден, и даже полезен. Например, после сытого обеда чашечка кофе поможет взбодрить и улучшить пищеварение, путём повышения выделения желудочного сока. Но при частом употреблении кофе может причинить серьёзный вред здоровью, и вашему состоянию в целом.

 

Симптомы передозировки кофеина.

      Доза, превышающая 500 мг кофеина(это примерно 6 чашек кофе), способна вызвать интоксикацию. Симптомы которой - чувство беспокойства и раздражительность, учащённое сердцебиение, а так же желудочное расстройство.
       В случае ежедневной кофейной интоксикации, организм начинает привыкать к ней. В конечном итоге, кофеин перестаёт давать вам ощущение бодрости, но при этом человек не способен выполнить элементарных действий без употребления чашки кофе.

Учащённое сердцебиение, тревога, бессонница, диарея, учащённое мочеиспускание, головокружение, прилив крови к лицу (к слову, при какой-либо физической активности, это вызывает излишнее покраснение лица), жажда, головная боль - всё это свидетельствует о том, что наш организм получил передозировку кофеина.

Как распознать кофейную зависимость.
 

       Кофейная зависимость в первую очередь возникает из-за того, что часто приходится выполнять какую-либо работу по ночам, так как днём на неё попросту не хватает времени. Постоянное недосыпание входит в привычку, из-за чего нам приходится пить много кофе, чтобы взбодрится. Но со временем даже кофе перестаёт побрить, и не даёт нужного нам чувства бодрости, это приводит к ещё большему употреблению этого напитка. Это и есть первый признак кофейной зависимости.
       Второй признак кофейной зависимости. Сегодня почти у каждого человека день начинается с чашечки кофе, в этом ничего плохого нет. Но если человек не может начать работать без употребления чашечки кофе, или расслабиться после той же работы, это явный признак того что у вас кофейная зависимость.
       Третий признак. Многие люди заедают стрессовое состояние какими либо продуктами, ну например, шоколадом. Так вот у человека, с кофейной зависимостью все продукты уходят на второй план. В первую очередь при стрессе такой человек пьёт очень много кофе.
      

Чем ещё вреден кофе?

       Надо сказать, что кофейная зависимость не так опасна как, например, алкогольная или же наркотическая, хотя кофеин и называют "Легальным наркотиком". Тем не менее вред от частого употребления кофеина для психики может оказаться довольно значительным. При сложных формах этой зависимости, возможно развитие постоянной депрессии. Частое употребления кофеина так же может привести к язвенной болезни.
       Стоит отметить, что кофеин содержится не только в кофе, но и В энергетических напитках, в чае(примерно 50 мг на 200 мл), так же кофеин содержится в составе шоколада и всеми известной "кока-коле". Конечно же в малых количествах эти продукты вреда не принесут, но в случае чрезмерного употребления, стоит остерегаться.

Как же вылечить кофейную зависимость?

     Несмотря на то, что вред от кофейной зависимости довольно велик, избавиться от этой зависимости не так уж и сложно. Будет достаточно отказаться от его употребления в течение недели. Хотя, в первые дни вам будет довольно трудно. Ведь при отказе кофеинсодержащих напитков будьте готовы к таким неприятным симптомам как озноб, депрессия, пониженная концентрация внимания, сонливость, головная боль, раздражительность. При этом будет не лишним, отказаться не только от кофе, но и от любого продукта, в состав которого входит кофеин. В дальнейшем нужно будет следить за количеством употребленного кофеина. Как я уже сказал не более 2-х чашек кофе в день.

Правильный уход за кожей лица

Уход за кожей лица

       Если вы решили начать правильно ухаживать за кожей лица, прежде всего вам надо понять, что любое средство следует вводить постепенно. Это особенно важно, если вы до этого не пользовались специальной косметикой, предназначенной для ухода за вашей кожей. Чтобы полностью освоить программу по правильному уходу за кожей, вам понадобится около 3-х месяцев.
Программа состоит из трёх этапов.

       Первый этап - освоение ежедневного ухода за кожей лица. Длится 1 месяц.

       Второй этап - ввод различных скрабов и масок для ухода за кожей л. Так же 1 месяц.

       И третий этап - Добавление сыворотки и применение ароматерапии. Длится 1-2 месяца.

Первый этап.

     Лучше всего начать с ежедневного ухода утром и вечером. Ежедневный уход включает в себя:

• Очищение.
• Тонизирование.
• Питание и увлажнение.

Умывание. Утреннее и вечернее.

       То что вечером необходимо очищать кожу лица и шеи, я думаю, известно всем, но зачем проделывать эту операцию ещё и утром, ведь, казалось бы, ночью наша кожа не загрязняется, так зачем же её очищать? На самом деле, ночью проходят интенсивные процессы обмена в коже. Нанося на кожи ночной крем, мы только усиливают эти процессы. Повышается деление кожных клеток, что приводит к образованию множества старых отмерших клеток. Отшелушить и избавиться от отмерших клеток, нам поможет молочко либо гель, он смоет не желательные клетки с кожи. Это особенно важно для тех, у кого от природы жирная кожа.

Для чего нужно тонизирование кожи лица?

       Сразу скажу, что не нужно использовать спиртосодержащие тоники.
Так как, спирт сушит кожу, это приводит к неправильному функционированию сальных желез.

       Тонизирующие средства выполняют следующие функции:

• Уменьшают расширенные поры
• Очищают загрязнения
• Успокаивают кожу
• Увеличивают регенерацию клеток

Крайне важно подбирать тонизирующие средства именно под свой тип кожи, в противном случае тонизирующие средства могут причинить вред вашей коже.

 

Выбор крема для проблемной кожи.

      После применения тонизирующих средств, требуется увлажнить и защитить кожу лица. С этими задачами хорошо справляется крем. Но как выбрать подходящий крем.

Следует выбирать крема которые:

• Увлажняют и питают кожу
• Увеличивают регенерацию клеток
• Защищают от вредных факторов
• Успокаивают кожу
• Регулируют выработку сальных желёз
• Снимают жирный блеск
• Сужают расширенные поры
• Делают кожу мягкой и упругой

       Понятно, что один крем не может выполнять сразу все эти функции. В связи с этим разделяют два типа кремов по уходу за кожей: Крема для проблемной кожи и Возрастные крема.
      Тем у кого жирная кожа, следует особенно тщательно подбирать крем. Хотя многие ошибочно полагают, что жирная кожа не требует применения кремов. Это в корне не верно. Жирный тип кожи, так же нуждается в питании и увлажнении.

Второй этап.

       После того, как мы в течении месяца ежедневно ухаживаем за кожей лица, пришло время ввести дополнительные средства для ухода за кожей лица, а именно введение использования скраба и различных масок. Маски и скрабы следует использовать не более 3 раз в неделю. Они помогут вам обеспечить более эффективное очищение, увлажнение и питание.
       Для очищения кожи нам понадобятся такие средства как: "Маска для глубокого очищения", "Крем-пилинг энзимный", "Скраб для лица". Если у вас жирная кожа то используйте эти средства 2 раза в неделю. Если же у вас тонкая и сухая кожа, то используйте эти средства не чаще чем 3 раза в месяц. 
       При негативном воздействии внешних факторов и недостатке потребления жидкости, наша кожа нуждается в постоянном увлажнении.Для поддержания в норме водно-солевого баланса нам понадобится "Маска активное увлажнение". Не стоит забывать что жирная кожа, так же нуждается в увлажнении.
       Для ухода за зрелой кожей нам понадобится "Маска интенсивное питание". Она поможет снять следы усталости, и повысит упругость вашей кожи. Помимо этого она обеспечит полноценное питание клеток кожи лица.

Третий этап.

      Наконец, мы добрались до третьего этапа по уходу за кожей лица.

      На этом этапе мы приступим к активному устранению проблем с кожей лица. На этом этапе нам помогут специальные сыворотки. Они используются для решения конкретных проблем с кожей лица. Многие спрашивают, почему бы не начать уход за кожей лица сразу с использования сывороток? Проблема в том, что у сывороток очень концентрированный состав. Что может перевести к непредсказуемым последствиям для кожи. 
       Используйте сыворотки после тонизации и очищения кожи. Нанесите пару капель сыворотки на кожу лица лёгкими похлопывающими движениями. В данной ситуации применение крема не требуется, так как сыворотка имеет большую концентрацию активных веществ.

     Поскольку сыворотки достаточно хорошо сочетаются между собой, можно чередовать их использование, то есть сегодня использовать одну, а завтра другую. Обычно курс заканчивается после того как флакон закончится. Потом можно сделать небольшой перерыв, длительность которого индивидуальна в каждом случае. Ориентируйтесь по своим ощущениям.

Как вылечить плоскостопие

      Что такое плоскостопие?



       С точки зрения анатомии, плоскостопие - это изменённая форма стопы, характеризующаяся понижением её сводов. Существуют три вида плоскостопия: начальное, продольное и поперечное. У одного человека возможно развитие сразу двух видов плоскостопия.

Причины появления плоскостопия.

       Врожденное плоскостопие. Врожденное плоскостопие возникает довольно редко, и лечится оно довольно проблематично.

       Приобретенное плоскостопие. Если врожденное плоскостопие явление редкое, то приобретённое плоскостопие встречается у каждого третьего человека. Причин проявления плоскостопия множество.

       Главной причиной возникновения плоскостопия, считается неправильная обувь. Ровная жесткая подошва - первопричина возникновения плоской стопы. Поэтому обувь стоит выбирать крайне внимательно, особенно в детском возрасте. Поскольку у детей мышцы ещё не окрепшие они подвергаются двойному риску возникновения плоскостопия.

       Так же причиной плоскостопия, считаются лишний вес, неправильная осанка и возрастные изменения.

      



Как выявить плоскостопие.  

       В сложных формах плоскостопие выявить не трудно, стопа плоская, без выемки, нередко стопа становится широкой.

       Если вы купили новую обувь и в течении первой недели ношения она смялась, то я то явный признак проявления плоскостопия.

       Если вы не можете долго ходить, ваши ноги болят, отекают, возникают судороги это так же говорит о том, что у вас плоскостопие. Надо сказать, что судороги при плоскостопии возникают не вовремя физических нагрузок, а во время отдыха, чаще во время сна.

        Так же можете провести небольшой тест для определения плоскостопия. Для этого хорошенько помажьте стопы жирным кремом, и станьте на листок бумаги. Важно стать прямо и полностью опереться на стопу, иначе тест будет попросту бесполезен. Далее внимательно изучите отпечаток. Если на отпечатке ноги нет характерной выемки во внутренней части стопы, это явный признак плоскостопия.

       Но лучше всего сделать рентген. Пожалуй самый точный способ выявить плоскостопие.

 



Профилактика появления плоскостопия.



       Если в детском либо подростковом возрасте после длительного лечения, плоскостопие вылечить всё же можно, то во взрослом возрасте это сделать практически не возможно, можно лишь приостановить развитие плоскостопия. Поэтому стоит пресечь возможности появления плоскостопия.

       Людям, которым по работе приходится много времени проводить на ногах, следует по возможности чаще давать отдыхать ногам. Будет не лишним после рабочего дня делать массаж стоп.

       Остальным будет достаточно, внимательно подбирать обувь. Обувь должна быть удобной. Если обувь жмёт или натирает, то следует от неё отказаться. Подошва не должна быть слишком твёрдой и ровной.

 

Упражнения для профилактики появления плоскостопия.

 

 Упражнение 1. Тело в положении стоя. Можно опереться на спинку стула. Ноги прямые. Из исходного положения сделайте подъём на носочки, и зафиксируйте положение на 6 секунд. Сделайте 10 повторений.

 

 Упражнение 2. Делайте всё как в 1 упражнение, но теперь станьте на пятки.

 

 Упражнение 3.  Исходное положение как в 1 и 2 упражнениях. Делайте медленные перекаты с пятки на носок в течение 1 минуты.

 

 Упражнение 4. Сидя на стуле в течении 2-3 минут покатайте гимнастическую палу, ни или в крайнем случае стеклянную бутылку.

 

 Упражнение 5. Сделайте 10 приседаний не отрывая стопы от пола.

 

 Упражнение 6. Ходьба на месте. В течении 3-4 минут ходите на месте не отрывая носков от пола, только пятки.

 

Лечение плоскостопия.

       Полностью вылечить плоскостопие возможно только в детском возрасте. Во взрослом же возрасте полностью вылечить плоскостопие не удастся. Возможно только улучшить состояние стопы, или только приостановить развитие плоскостопия.

       При выявлении плоскостопия следует незамедлительно приступить к его лечению. Чем раньше вы приступите к лечению плоскостопия, тем больше будет шансов на успех.

       Первым делом следует приобрести ортопедические стельки. Ортопедические стельки хорошо амортизируют движение и равномерно распределяют нагрузку на стопы. Вылечить плоскостопие они не помогут, но остановить развитие плоскостопия и улучшить общее состояние стопы помогут.

       Многие сходятся во мнении, что самый эффективный способ вылечить или предотвратить появление плоскостопия - это гимнастика.

 

Упражнения для лечения плоскостопия.

1.  Ходьба на пятках и носках. В течении 1-2 минут ходите сначала на пятках затем на носках.
2. Ходьба на месте. В течение 2 минут выполняйте упражнение, не отрывая носков от пола, можете усложнить упражнение согнув ноги в коленях.
3. Лежа на спине носки сначала тяните к себе, затем от себя. Выполните по 10 повторов на каждую ногу.
4. Стоя на гимнастической палке (либо другом, похожем предмете), сделайте 15-20 приседаний.
5. Делайте медленные перекаты с пятки на носок в течение 1 минуты.
6. Сделайте 10 прыжков на левой, на правой ноге, а затем на обеих.
7. Лежа на спине делайте круговые движения голеностопом в течение 2 минут.
8. Станьте на носочки, можно опереться о спинку стула. Медленно сводите и разводите пятки.

       И помните главное, эти упражнения принесут эффект только в случае систематического выполнения.











Как исправить осанку

      За частую, сидя за компьютером, за партой и т.д. мы не обращаем внимание на свою осанку. Это в конечном итоге приводит к нарушению нашей осанки.

Проблемы вызванные неправильной осанкой.

 

       В первую очередь неправильная осанка влияет на походку и внешний вид человека. Сутулый человек с опущенными плечами и некрасивой походкой, сразу наталкивает на мысль, что он не красивый, не уверенный в себе человек. Кроме того, неправильная осанка визуально увеличивает живот.
       Неправильная осанка это не только некрасиво визуально, но и так же вредно для нашего здоровья. Головные боли, головокружение, боли в спине и сердце, судороги, защемление нервов, нарушение кровообращения, затруднение дыхания - это тот небольшой список болезней, к которым приводит искривление позвоночника.

Причины искривления позвоночника.

 

       Искривление позвоночника возникает вследствие изменения формы позвоночника. В следствии внешних воздействий изгибы позвоночника нарушаются. В итоге развиваются такие болезни как: сколиоз, кифозы и т.д.
       Наиболее распространённые причины искривления позвоночника - работа за столом с неправильным положением головы, в принципе неправильное расположение на стуле, слабая развитость мышц.
       Так же следствием неправильной осанки может стать травма, заболевание или неправильное положения тела, вызванное физиологическими особенностями человека.
      
      



Советы по исправлению осанки.

       Исправлять осанку следует уже в детском или подростковом возрасте, ведь в этом возрасте кости и хрящи ещё достаточно мягкие, а мышцы довольно эластичны. В более взрослом возрасте исправить неправильною осанку довольно проблематично.
      Не следует пытаться исправить осанку за один день. Это нужно делать постепенно. Без насильственных действий над позвоночником.
      Чтобы осанка была ровной и красивой, следует тщательно следить за положением своего позвоночника, особенно когда вы сидите, ведь в первую очередь неправильная осанка формируется из-за неправильного положения, когда мы сидим. Так же для сохранения или исправления осанки стоит прибегать к упражнениям для улучшения осанки.

Сильные мышцы, залог красивой осанки.

      Мышцы спины, шеи, плеч, живота и бедер играют важную роль в сохранении правильной и красивой осанки. Многие ошибочно полагают, что для красивой осанки важны, только сильные мышцы спины. Это не так! Для сохранения правильной осанки нужно развивать все вышеперечисленные мышцы в равной степени. Например, если у вас сильные мышцы спины, но довольно слабый пресс, то нагрузка на позвоночник ложиться не равномерно, что влечёт за собой нарушение осанки.

Упражнение на растяжку мышц спины.

Растяжка важна для эластичности мышц.

       1. Сядьте в турецкую позу, кисти рук сложите в замок. Поднимите руки максимально вверх, потянитесь. На выдохи, медленно опустите руки. Повторяйте упражнение не менее 10 раз.

       2.Сидя на коленях, сомкните за спиной руки в замок. Далее приподнимите руки, напрягая мышцы пресса. Сделайте глубокий вдох, и зафиксируйтесь положение на 3 секунды. Сделайте не менее 10 повторов.

Упражнения для мышц спины.

       1. Лягте на спину, опустите локти на пол. Прогнитесь в груди, зафиксируйте позу на 8 секунд.

       2. Лягте на спину, согните ноги, стопы и локти должны быть на полу. Приподнимите таз, и зафиксируйте положение на 10 секунд.

       3.Сядьте на пол, руки поставьте на пол сзади. Приподнимите таз, откиньте голову назад и прогнитесь.

                          Упражнения для позвоночника.
 

       1. Лягте на стул животом вниз, руки за голову, ноги можно опустить на пол. Делайте наклоны вверх - вниз.

       2. В положении сидя поворачивайте то в лево то в право плечевой пояс, ноги должны оставаться неподвижными.

       3. Встаньте у зеркала, руки опустите вниз. Выпрямите спину и зафиксируйте положение на несколько секунд.

       4. Положите на голову книгу и сделайте 15-20 приседаний, не роняя книгу. Так же можно немного походить с книгой на голове и стараться не ронять её.

      Главное правило при выполнении упражнений - систематичность. То есть эти упражнения будут эффективными, если вы будете выполнять их ежедневно. Так же не перенагружайте себя, увеличивайте нагрузки постепенно.